Как избежать получения пивной кишки

Один из лучших способов сохранить плоский животик - это в первую очередь предпринять шаги к тому, чтобы избежать страшной пивной кишки. Применение здравого смысла должно держать вас в тонусе, но может привести к дополнительным физическим нагрузкам и смешению вашей рутины. Собираетесь ли вы для пресса с шестью пакетами или вы просто хотите иметь плоский, стройный живот, придерживайтесь этих правил и избегайте мешочка с пивом.
Оцените свой текущий внешний вид. Довольны ли вы своим текущим физическим состоянием или вам нужно сбросить несколько (или много) фунтов, чтобы иметь тело без пивной кишки?
  • Определите, находитесь ли вы в пределах нормы. Несмотря на то, что калькулятор индекса массы тела (ИМТ) не должен быть «конечным, всем, кто есть» способом определения вашей физической формы (поскольку он не учитывает здоровье сердечно-сосудистой системы или мышечную массу), он может предоставить вам с точкой отсчета, чтобы определить, если вам нужно похудеть. Определение вашего ИМТ выполняется с помощью математического расчета, который сравнивает ваш рост с вашим весом, чтобы определить, находитесь ли вы в пределах того, что считается здоровым весом. Многочисленные онлайн-калькуляторы ИМТ доступны для быстрого расчета, или вы можете сами вычислять числа (вес в фунтах на 703, деленный на квадрат вашего роста в дюймах). Показатель ИМТ от 18,6 до 24,9 считается нормальным. См. Как рассчитать ИМТ для более подробной информации.
  • Одежда подходит. За последние несколько лет вам приходилось увеличивать размер штанов на два? Ваш желудок «сдобрен» поверх штанов - значит, он проливается поверх штанов, напоминая верхнюю часть кекса? Если кажется, что ваш живот расширяется, возможно, пришло время изменить диету и упражнения.
  • Вам удобно носить купальник? Чувствуете ли вы, что ваша середина не слишком тугая, или что в области живота вы носите ворсинки? Вы хотите чувствовать себя уверенно и хорошо на пляже, а дряблый животик может отпугнуть вас даже от похода.
Придерживайтесь чистой диеты. Один из лучших способов избежать пивной интуиции - придерживаться чистой диеты. «Чистая диета» состоит из натуральных, цельных продуктов, которые не подвергались чрезмерной обработке. Пример чистой диеты может состоять из одной порции овсяной каши нарезанной стали на завтрак, моркови для закусок, салата из шпината с уксусом и масляной заправкой на обед и кусочка рыбы-гриль с овощами на пару на ужин.
  • Смотреть порцию размеров. Откажитесь от своих обычных обеденных тарелок и вместо этого используйте салатные тарелки для основного блюда. Внимательно читайте этикетки, чтобы вы ели ровно одну порцию.
  • Ешьте чистый завтрак. Идите и прочитайте этикетку вашего любимого хлопья сейчас. Если вы видите сахар и растительное масло в ингредиентах, начните искать что-то более полезное. Попробуйте яйцо каждое утро (совет Тима Ферриса) или овсянку с кусочками свежих фруктов. В здоровых злаках не должно быть сахара и растительных масел, таких как пшеничные хлопья, пшеничные отруби, натуральная гранола без сахара, злаки из амаранта и т. Д. Если в вашем супермаркете не хватает прохода, проверьте магазин здоровой пищи. Просто не забудьте прочитать ваши этикетки! Зерновые могут выглядеть здоровыми на коробке, но по-прежнему содержат сахара, соли и жиры.
  • Ешьте чистые жиры, которые не лежат у вас в кишечнике. Жиры, которые с меньшей вероятностью будут храниться в виде жировых отложений, включают жиры в EVOO (оливковое масло первого отжима), постное мясо, морепродукты, орехи, семена и авокадо. Жиры, которые могут помочь в создании пивной кишки, включают жареные во фритюре продукты, маргарин, продукты переработки транс-жиров, выпечку, пончики (извините!) И многие хлебобулочные изделия.
  • Вырежьте белые углеводы (обработанные углеводы). Возьмите из своей жизни белый хлеб, белую пасту, белый рис и выпечку из белой муки. Их утонченность и мягкий вкус растут в вашем пиве. Переключитесь на цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновую / нерафинированную муку. Имейте в виду, что ваше тело будет сжигать накопленные углеводы до накопления жира, что может затруднить потерю веса.
  • Включите больше белка в свой рацион, не делая все, что вы едите. Некоторые люди, похоже, зациклены на белковых диетах за счет здоровых углеводов и жиров. Гораздо лучше употреблять качественный белок в небольших количествах, чтобы вы не чувствовали сытости, чем отказывать себе в полном ассортименте питательных веществ из всех видов здоровой пищи. Выбирайте белок из таких источников, как постное мясо, морепродукты, бобовые, неароматизированные и несоленые молочные продукты, яйца и умеренное количество орехов.
Подумайте о еде «голой». Соусы часто содержат много сахара, натрия и добавок, в которых ваше тело не нуждается, и все же они - хитрый способ получить больше калорий незамеченным. Если вы покупаете высококачественные (и даже органические) продукты и мясо, вы можете обнаружить, что еда имеет прекрасный вкус, если использовать только несколько специй вместо того, чтобы утопить пищу в соусе. Хорошие методы приготовления, такие как жарка на пару, приготовление на пару и легкое обжаривание, а также время, когда вы привыкнете к вкусу пищи без добавления приправ, помогут вам отучиться от таких добавок.
  • Привыкайте читать ингредиенты. Знайте, что эти названия на этикетке означают для вашего желудка. Помните, что имена могут быть замаскированы под все виды маркетингового пуха, поэтому проверьте онлайн, если вы не уверены, что означают названия ингредиентов. Например, если вы видите этикетку с надписью о сахарозе, глюкозе и инвертном сахаре, это просто говорит вам, что процессор трижды добавлял сахар (в разных формах, но все же все сахара) в продукт во время его производства!
Исключите сахар из своего рациона. Сахар является одним из главных виновников построения кишечника, и он скрыт почти во всех обработанных продуктах и ​​напитках. Хотя справиться с сахарной зависимостью может быть трудно, в конечном итоге вы обнаружите, что даже свежие фрукты на вкус слаще после того, как вы удалили рафинированный белый сахар. А что касается пива из пивной кишки, оно полно сахара, если вы не выберете версию с пониженным содержанием сахара. Это жидкий сахар, и он попадает прямо в желудок.
  • Будьте терпеливы с вашими вкусовыми рецепторами. Требуется время, чтобы приучить их к менее сладким вкусам. Вкусовые рецепторы обновляются каждые несколько недель, так что оставайтесь там около месяца постепенных изменений вкуса, и новые будут с удовольствием обучены принимать меньше сахара (и других добавок).
  • Используйте специи, чтобы улучшить сладость продуктов. (Использование Pico De Gallo на апельсинах, яблоках, арбузах и других фруктах действительно усиливает их сладость и вкус!)
  • Имейте больше настоящих фруктов вместо соков, фруктов, кожи или сладких, обработанных фруктов.
Обуздать потребление алкоголя. Пивная интуиция называется так, потому что она впервые была замечена (непрофессионалами, а не только медицинским сообществом) в связи с теми, кто баловался регулярным и высоким уровнем потребления пива. Большинство алкоголя с высоким содержанием калорий, а весь алкоголь - пустые калории и потенциальный пищевой вор, что означает, что замена здоровой пищи алкоголем лишает ваш организм необходимых питательных веществ. Если вы на самом деле на диете, алкоголь должен быть лишь минимальной частью этого. Если вы просто пытаетесь поддерживать свой текущий здоровый вес, потребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.
  • С возрастом приходит меньше способности отработать этот алкоголь. Если вы молоды и худы, вы можете впитать его, как губку, прямо сейчас, но вы закладываете основы для откорма позже и однажды, вы проснетесь и заметите изменения, которые вам не очень понравились. нравится, и это намного труднее сдвинуть с места, потому что вы не метаболизируете и не двигаетесь, как в молодости.
  • Вырежьте один напиток в день из своего рациона. Если вы наслаждаетесь тремя бокалами алкоголя в день, будь то пиво, вино или спиртные напитки, выберите только два. Может быть, решите уменьшить это до одного в день несколько недель спустя, а затем уменьшить его до одного или двух напитков в неделю.
  • Если вам больше нравится коктейль, выберите низкоуглеводное пиво или водку и клубный газированный напиток - оба содержат менее 100 калорий на порцию.
  • Пить много воды! Вода предотвращает голод, мешает вам есть больше, чем вам нужно, улучшает обмен веществ и может предотвратить тягу к еде. Плюс, это хорошо для тебя.
Посвятите не менее 30–45 минут упражнениям пять или шесть раз в неделю. Упражнения могут помочь тонизировать мышцы и запустить ваш метаболизм. Найдите тренировку, которая вам нравится, чтобы вы не боялись ее каждый день, и если это означает, что ваша вещь - это только ходьба, то ходите каждый день не менее 20 минут (возьмите с собой своего лучшего собачьего друга, если он у вас есть).
  • Кардио король. Потеря кишечника в основном означает, что вам нужно сбросить жир, а тренировка кардио поможет вам быстрее достичь цели. Помните, что лучший способ получить максимальную отдачу от тренировок - это стараться изо всех сил в короткие промежутки времени. Вы не получите хорошую тренировку, прогуливаясь по беговой дорожке. Вместо этого попробуйте вводить небольшие всплески энергии между медленными прогулками и наращивать до более продолжительных всплесков энергии.
  • Включите два-три дня тяжелой атлетики или комбинируйте кардио и гири для тренировки с жиром. Мышцы, как известно, ускоряют обмен веществ, поэтому добавление нескольких дней веса между кардио может помочь построить мышечную ткань. В дополнение к наращиванию мышц, весовые упражнения между кардио-днями смешивают монотонность выполнения одной и той же тренировки всю неделю и позволяют некоторым частям тела отдыхать во время работы в других областях. Во многих фитнес-центрах проводятся комбинированные занятия с отягощениями и кардиотренажерами, а также многочисленные специалисты по фитнесу продают упражнения на DVD
  • Смешивайте ваши тренировки каждые несколько недель, чтобы способствовать растерянности мышц. После месяца, проведенного на той же тренировке, ваше тело может выйти на плато. Это означает, что вы не будете продолжать получать те же результаты, что и в предыдущие недели. Если это произойдет, положите свою текущую тренировку на полку и попробуйте что-то новое. Например, если вы уже бегали, попробуйте урок спина или эллиптический тренажер в течение месяца. Затем вернитесь к бегу снова.
  • Если вы ходячий, попробуйте пройти 10 000 шагов в день. Чтобы узнать, что вы достигаете этого, приобретите шагомер или используйте шагомер, подключенный к некоторым MP3-плеерам, iPod и другим аналогичным цифровым устройствам. Мотивация шагомера является отличным инструментом самодисциплины и делает ходьбу такой же конкурентоспособной и увлекательной, как и любой другой вид спорта. Старайтесь делать как минимум 4000-6000 шагов без перерыва, а остальные - в течение дня.
  • Не будь сутулкой. Мягкий картофель печально известен своим пивом, потому что он не тренируется и ест во время просмотра телевизора. Бездействие + еда = прибавка в весе (также известная как пиво). Немного сутулится время от времени; ежедневной активности это не так.
Позвольте себе чит день или прием пищи один раз в неделю. Даже самый дисциплинированный человек время от времени нуждается в обмане или еде. Если вы позволите себе принимать обманную пищу или день раз в неделю или около того, вы будете сосредоточены на своей диете в остальное время. Это может даже показать вам, что вы больше не любите сахар или жир, если вы придерживаетесь чистой диеты, потому что внезапная сладость действительно поразит вас.
  • Принимайте один раз в неделю, который не содержит более 1000 калорий за один присест. Хотя читерская еда или день хороши, не бредите. Следите за калориями, жиром и сахаром, чтобы иметь некоторый контроль над вашей читерской едой.
  • Не падайте полностью из фургона, если вы обманываете. Для некоторых людей, сидящих на диете, если они обманывают один раз, они полностью отказываются от своей диеты навсегда. Помните, идея обманывающего приема пищи или дня позволяет вам оставить свою обычную рутину у двери и побаловать себя однообразной едой в чистом виде 24/7. Ешьте мошенническую еду, но непременно вернитесь к обычному режиму питания на следующий день.
  • Выбирайте «умные» чит-предметы. Выбирайте здоровые альтернативы «мусору» или читерству. Например, если вы жаждете попкорна, взбивайте кукурузные хлопья и добавляйте антипригарный спрей для масла и легкую соль вместо того, чтобы идти в кино.
Приложив немного терпения и дисциплины, ваша новая цель станет вашей реальностью!
Какое количество белого риса нужно брать во время работы из трех-четырех километров в день?
Часть о размере вашего кулака.
Приведет ли еда в ресторанах к увеличению веса?
Это действительно зависит от того, что и сколько вы едите. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую пищу независимо от того, где вы едите, и есть разумные порции, а не начинать себя.
Сделайте много случайных движений в своей жизни, таких как подъем по лестнице вместо лифта, ходьба вместо вождения, езда на велосипеде вместо того, чтобы сесть на автобус и т. Д.
Будьте осторожны во время курортного сезона; это может быть период взрыва веса из-за слишком большого потребления пищи.
Если вы собираетесь на разорванный пресс, не тратьте слишком много времени на хрусты или на работу. Если вы делаете отжимания и выполняете какую-либо работу, это больше о потере жира вокруг мышц живота, чтобы увидеть, как они растекаются.
Алкоголь замедляет потерю веса. Потребляйте это в меру.
Если у вас есть какие-либо опасения относительно вашего веса или диеты, важно обсудить это с вашим обычным медицинским работником.
Обратитесь к врачу, прежде чем приступить к любой новой диете и фитнес-рутине.
punctul.com © 2020